PuffOff · Ratgeber
Mit dem Dampfen aufhören: einen persönlichen Plan erstellen
Ordne deine Gründe, typische Auslöser und Unterstützung für den Ausstieg aus Vapes und E-Zigaretten.
Den Ausgangspunkt festhalten
Notiere, wann du dampfst, was du dabei tust und wie viel du ausgibst. Eine perfekte Vorgeschichte ist nicht nötig. Trenne bekannte Angaben von Schätzungen und wähle einen Ausstiegstermin, auf den du dich vorbereiten kannst.
Eine schwierige Situation vorplanen
Formuliere eine konkrete Reaktion für einen typischen Moment, etwa nach dem Essen oder in einer Pause. Beispiel: „Nach dem Essen lese ich meine Gründe und schreibe meiner Unterstützungsperson.“ Das ist eine persönliche Vereinbarung, keine Garantie gegen Verlangen.
Ein brauchbares Protokoll führen
PuffOff bündelt Verlauf, Notizen zum Verlangen und geschätzte Ersparnisse. Halte Situation, Reaktion und Beobachtung fest. Prüfe die eingegebenen Ausgaben: Die Ersparnis ist weder automatisch gemessenes Geld noch ein Nachweis gesundheitlicher Erholung.
Unterstützung einbeziehen
Ein Rückfall löscht deine bisherigen Erkenntnisse nicht. Beschreibe den Auslöser und was du beim nächsten Mal ändern möchtest. Besprich Nikotinabhängigkeit, Entzug und Behandlungsfragen mit medizinischem Fachpersonal. Die App unterstützt die Organisation und ersetzt keine Behandlung.