PuffOff · 가이드
전자담배를 끊기 위한 계획 세우기
베이핑을 중단하려는 이유, 어려운 상황과 도움받을 방법을 정리하세요.
현재 상황을 기록하세요
언제 전자담배를 사용하는지, 무엇을 하는 중인지, 얼마나 지출하는지 적으세요. 완벽한 과거 기록은 필요하지 않습니다. 알고 있는 수치와 추정치를 구분하고 준비할 수 있는 중단 날짜를 선택하세요.
어려운 상황에 대비하세요
식후나 휴식 시간처럼 반복되는 상황 하나를 고르세요. 예: ‘점심 뒤에는 끊으려는 이유를 읽고 나를 돕는 사람에게 연락한다.’ 이것은 개인 행동 계획이지 욕구가 반드시 사라진다는 약속이 아닙니다.
도움이 되는 일지를 쓰세요
PuffOff는 경과, 욕구 메모와 예상 절약액을 모아 줍니다. 상황, 대응, 관찰 내용을 적으세요. 입력한 지출을 확인하세요. 예상 절약액은 자동으로 측정한 돈이나 건강 회복을 입증하는 수치가 아닙니다.
지원을 받고 계획을 조정하세요
다시 사용한 날이 있어도 배운 점은 없어지지 않습니다. 상황과 다음에 바꿀 행동을 기록하세요. 니코틴 의존, 금단과 치료는 의료 전문가에게 상담하세요. 앱은 계획 정리를 돕지만 전문적인 돌봄을 대체하지 않습니다.