PuffOff · คู่มือ
วิธีวางแผนเลิกบุหรี่ไฟฟ้าอย่างเป็นขั้นตอน
รวบรวมเหตุผลที่อยากเลิกบุหรี่ไฟฟ้า สังเกตสิ่งกระตุ้น และเตรียมคนช่วยเหลือพร้อมบันทึกประจำวันใน PuffOff
บันทึกจุดเริ่มต้น
จดว่าใช้บุหรี่ไฟฟ้าเมื่อไร กำลังทำอะไร และมีค่าใช้จ่ายประมาณเท่าไร แยกข้อมูลที่ทราบจริงออกจากการประมาณ เลือกวันที่จะเลิกโดยเผื่อเวลาเตรียมความช่วยเหลือและคิดถึงสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน
เตรียมรับมือหนึ่งสถานการณ์
เลือกช่วงที่เกิดซ้ำ เช่น หลังอาหารหรือระหว่างพัก ตัวอย่างแผนคือ หลังมื้อกลางวันฉันจะอ่านเหตุผลที่อยากเลิกและส่งข้อความหาคนที่ช่วยสนับสนุน นี่เป็นทางเลือกในการลงมือทำ ไม่ใช่คำรับประกันว่าความอยากจะหายทันที
จดบันทึกที่นำกลับมาใช้ได้
ใช้ PuffOff ติดตามวัน บันทึกความอยาก และดูเงินที่อาจประหยัดได้ จดสถานการณ์ สิ่งที่ลองทำ และสิ่งที่สังเกตหลังจากนั้น ตรวจค่าใช้จ่ายที่กรอก เงินประหยัดเป็นการคำนวณ ไม่ใช่การวัดเงินจริงอัตโนมัติหรือหลักฐานว่าสุขภาพฟื้นตัวแล้ว
ปรับแผนและขอความช่วยเหลือ
การกลับไปใช้ครั้งหนึ่งไม่ได้ลบสิ่งที่เรียนรู้ จดว่าเกิดอะไรขึ้นและจะปรับอะไรในครั้งหน้า ปรึกษาบุคลากรสุขภาพเรื่องการพึ่งพานิโคติน อาการถอน และทางเลือกการรักษา แอปช่วยจัดระเบียบแผนแต่ไม่ทดแทนการดูแลสุขภาพ