PuffOff · Guias
Como montar um plano para parar de usar vape
Organize seus motivos, situações difíceis e apoio para deixar o vape ou cigarro eletrônico.
Registre seu ponto de partida
Anote quando usa vape, o que está fazendo e quanto gasta. Não é preciso reconstruir um histórico perfeito. Separe informações conhecidas de estimativas e escolha uma data de parada para a qual consiga se preparar.
Planeje uma situação difícil
Escreva uma resposta concreta para um contexto comum, como depois de comer ou durante uma pausa. Exemplo: «Depois do almoço vou reler meus motivos e mandar uma mensagem para quem me apoia». É um plano pessoal, não garantia de que a vontade vai desaparecer.
Mantenha um registro útil
PuffOff reúne acompanhamento, diário de vontades e economia estimada. Registre situação, resposta e observação. Confira os gastos informados: a economia não é dinheiro medido automaticamente nem prova de recuperação da saúde.
Busque apoio e ajuste o plano
Um episódio não apaga o que você aprendeu. Descreva o contexto e o que pretende mudar na próxima vez. Converse com um profissional de saúde sobre dependência de nicotina, abstinência e opções de tratamento. O app ajuda na organização e não substitui esse cuidado.