PuffOff · الأدلة
كيف تضع خطة للإقلاع عن الفيب والسجائر الإلكترونية
رتّب أسبابك والمواقف الصعبة والدعم المتاح قبل البدء بخطة التوقف عن استخدام الفيب.
سجّل نقطة البداية
اكتب متى تستخدم الفيب وما الذي تفعله حينها وكم تنفق. لا تحتاج إلى سجل مثالي للماضي. ميّز المعلومات المعروفة عن التقديرات، واختر موعدًا للتوقف تستطيع الاستعداد له.
حضّر استجابة لموقف صعب
اختر موقفًا متكررًا مثل ما بعد الطعام أو وقت الاستراحة. مثال: «بعد الغداء سأقرأ أسباب التوقف وأراسل الشخص الذي يدعمني». هذه خطة شخصية وليست ضمانًا لاختفاء الرغبة.
احتفظ بسجل مفيد
يجمع PuffOff المتابعة وملاحظات الرغبة والتوفير التقديري. دوّن الموقف واستجابتك وما لاحظته. تحقّق من النفقات المدخلة: التوفير ليس مبلغًا مقاسًا تلقائيًا ولا دليلًا على تعافي الصحة.
اطلب الدعم وعدّل الخطة
العودة إلى الاستخدام مرة لا تمحو ما تعلمته. اكتب الظروف وما ستغيّره في المرة القادمة. ناقش الاعتماد على النيكوتين والانسحاب وخيارات العلاج مع مختص صحي. يساعد التطبيق على التنظيم، ولا يحل محل الرعاية المهنية.