PuffOff · ガイド
電子タバコをやめるための計画の立て方
ベイプをやめたい理由、吸いたくなる場面、頼れる支援を整理する実用ガイド。
現在の状況を記録する
いつ使うのか、その時に何をしているのか、いくら使うのかを書きます。完全な過去の記録は不要です。分かっている数字と見積もりを区別し、準備できる中止日を選びます。
難しい場面への対応を決める
食後や休憩中など、よくある場面を一つ選びます。例：「昼食後はやめたい理由を読み、支えてくれる人に連絡する」。これは自分の行動計画であり、欲求が必ず消えるという約束ではありません。
役立つ日誌にする
PuffOffは経過、欲求のメモ、推定節約額をまとめます。場面、対応、気づきを記録しましょう。節約額は入力した支出に基づく見積もりで、自動測定したお金や健康回復の証拠ではありません。
支援を受けて調整する
再び使った日があっても、それまでの気づきは消えません。きっかけと次に変えることを記録します。ニコチン依存、離脱症状、治療については医療専門家に相談してください。アプリは整理を助けるもので、医療の代わりにはなりません。