PuffOff · Gidsen
Stoppen met vapen: maak een persoonlijk stopplan
Orden je redenen, lastige situaties en ondersteuning voordat je stopt met vapes of e-sigaretten.
Leg je uitgangspunt vast
Noteer wanneer je vapet, wat je doet en hoeveel je uitgeeft. Een perfect verleden reconstrueren is niet nodig. Maak onderscheid tussen bekende gegevens en schattingen en kies een stopdatum waarop je je kunt voorbereiden.
Bereid een lastige situatie voor
Bedenk een concrete reactie voor bijvoorbeeld na het eten of tijdens een pauze. Voorbeeld: ‘Na de lunch lees ik mijn redenen en stuur ik een bericht naar iemand die mij steunt.’ Dit is een persoonlijk plan, geen garantie dat de trek verdwijnt.
Houd een bruikbaar dagboek bij
PuffOff bundelt voortgang, notities over trek en geschatte besparingen. Beschrijf situatie, reactie en observatie. Controleer de ingevoerde uitgaven: de besparing is geen automatisch gemeten geldbedrag of bewijs van gezondheidsherstel.
Zoek steun en stel bij
Een terugval wist je eerdere inzichten niet uit. Beschrijf de aanleiding en wat je volgende keer wilt aanpassen. Bespreek nicotineafhankelijkheid, ontwenningsklachten en behandelingen met een zorgverlener. De app ondersteunt je organisatie en vervangt geen zorg.