PuffOff · Guider
Gör en plan för att sluta vejpa
Samla dina skäl, identifiera situationer som väcker sug och planera stöd när du vill sluta med vape eller e-cigaretter.
Beskriv utgångsläget
Anteckna när du vejpar, vad du gör då och dina vanliga utgifter. Skilj kända uppgifter från uppskattningar. Välj ett stoppdatum som ger dig möjlighet att förbereda stöd och tänka igenom vardagssituationer.
Planera för en återkommande situation
Välj exempelvis stunden efter maten eller en rast. Skriv en konkret plan: efter lunch läser jag mina skäl och hör av mig till den som stöttar mig. Det är ett personligt handlingsalternativ, inte en garanti för att suget försvinner.
För en användbar logg
I PuffOff kan du följa dagar, skriva om sug och se uppskattade besparingar. Anteckna situation, vald handling och vad du märkte efteråt. Kontrollera utgifterna du matat in. Besparingen är en beräkning, inte automatiskt uppmätta pengar eller bevis på återhämtad hälsa.
Justera och sök stöd
Ett bakslag raderar inte det du lärt dig. Beskriv vad som hände och en ändring inför nästa gång. Kontakta vården om nikotinberoende, abstinens och behandlingsalternativ. Appen hjälper dig att organisera din plan men ersätter inte vård.