PuffOff · Посібники
Як скласти план відмови від вейпу
Запишіть причини відмови від вейпінгу, визначте тригери та підготуйте підтримку й щоденні записи у PuffOff.
Опишіть початкову ситуацію
Запишіть, коли користуєтеся вейпом, що робите в цей момент і скільки зазвичай витрачаєте. Відокремлюйте відомі суми від приблизних. Виберіть дату відмови, до якої встигнете підготувати підтримку й продумати звичні ситуації.
Підготуйте відповідь на один тригер
Виберіть повторювану ситуацію, наприклад перерву або час після їжі. Приклад плану: після обіду перечитаю свої причини та напишу людині, яка мене підтримує. Це конкретний варіант дії, а не обіцянка миттєвого зникнення потягу.
Ведіть корисні записи
У PuffOff відстежуйте дні, записуйте потяг і переглядайте приблизну економію. Фіксуйте ситуацію, свою дію та спостереження. Перевіряйте введені витрати: економія є розрахунком, а не автоматичним вимірюванням коштів чи доказом відновлення здоров’я.
Коригуйте план і звертайтеся по допомогу
Повернення до вейпу не скасовує того, що ви вже дізналися. Опишіть обставини й одну зміну на наступний раз. Обговоріть нікотинову залежність, симптоми відміни та варіанти лікування з медичним фахівцем. Застосунок не замінює медичну допомогу.