PuffOff · गाइड
वेप छोड़ने की योजना कैसे बनाएँ
वेप या ई-सिगरेट छोड़ने के कारण लिखें, इच्छा बढ़ाने वाली स्थितियाँ पहचानें और PuffOff में सहायता व दैनिक रिकॉर्ड व्यवस्थित करें।
शुरुआती स्थिति लिखें
लिखें कि कब वेप इस्तेमाल करते हैं, उस समय क्या कर रहे होते हैं और सामान्य खर्च कितना है। मालूम आँकड़ों और अनुमान को अलग रखें। छोड़ने की ऐसी तारीख चुनें जिससे सहायता तैयार करने और रोज़मर्रा की स्थितियों पर सोचने का समय मिले।
एक कठिन स्थिति के लिए योजना बनाएँ
खाने के बाद या ब्रेक जैसी बार-बार आने वाली स्थिति चुनें। उदाहरण: दोपहर के खाने के बाद अपने कारण पढ़ूँगा और मदद करने वाले व्यक्ति को संदेश भेजूँगा। यह व्यक्तिगत कार्रवाई की योजना है, इच्छा तुरंत खत्म होने का वादा नहीं।
उपयोगी रिकॉर्ड रखें
PuffOff में दिन, इच्छा से जुड़े नोट और अनुमानित बचत देख सकते हैं। स्थिति, आज़माया गया जवाब और उसके बाद का अनुभव लिखें। दर्ज खर्च जाँचें: बचत एक गणना है, अपने-आप मापा गया पैसा या स्वास्थ्य ठीक होने का प्रमाण नहीं।
योजना बदलें और सहायता लें
दोबारा वेप इस्तेमाल करने से सीखी गई बातें मिट नहीं जातीं। लिखें कि क्या हुआ और अगली बार क्या बदलेंगे। निकोटीन पर निर्भरता, छोड़ने के लक्षण और उपचार के विकल्पों के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। ऐप योजना व्यवस्थित करने में मदद करता है, चिकित्सा का विकल्प नहीं।