PuffOff · Hướng dẫn
Cách lập kế hoạch bỏ vape và thuốc lá điện tử
Sắp xếp lý do bỏ vape, nhận biết tình huống gợi cơn thèm và chuẩn bị hỗ trợ cùng nhật ký trong PuffOff.
Ghi lại điểm khởi đầu
Ghi khi nào bạn dùng vape, đang làm gì và thường chi bao nhiêu. Phân biệt số liệu biết rõ với ước tính. Chọn ngày dừng để có thời gian chuẩn bị hỗ trợ và suy nghĩ về những tình huống quen thuộc.
Chuẩn bị cho một tình huống khó
Chọn một bối cảnh lặp lại như sau bữa ăn hoặc giờ nghỉ. Ví dụ: sau bữa trưa, tôi đọc lại lý do bỏ và nhắn cho người hỗ trợ. Đây là phương án hành động cá nhân, không phải lời hứa cơn thèm sẽ biến mất ngay.
Ghi chép có ích
Trong PuffOff, theo dõi ngày, ghi cơn thèm và xem khoản tiết kiệm ước tính. Ghi tình huống, phản ứng đã thử và điều quan sát được. Kiểm tra mức chi phí đã nhập: số tiết kiệm là phép tính, không phải tiền được đo tự động hay bằng chứng sức khỏe hồi phục.
Điều chỉnh và tìm hỗ trợ
Một lần dùng lại không xóa những gì đã học. Mô tả chuyện xảy ra và một thay đổi cho lần tới. Trao đổi với nhân viên y tế về lệ thuộc nicotine, triệu chứng cai và lựa chọn điều trị. Ứng dụng hỗ trợ tổ chức kế hoạch, không thay thế chăm sóc y tế.