NailSafe · Guías
Dejar de morderse las uñas: cómo llevar un diario útil
Identifica situaciones, registra tus respuestas y utiliza NailSafe sin depender únicamente de una racha.
Observa el contexto
Cuando notes el gesto, apunta qué hacías y cómo te sentías. Trabajar, leer o ver una película son situaciones distintas. El objetivo es reconocer patrones, no juzgar cada movimiento ni prometer una fecha de recuperación.
Usa siempre las mismas categorías
Una entrada breve puede incluir momento, actividad, sensación y respuesta. Ejemplo: «Tarde, lectura, tensión; puse las manos sobre la mesa». Si olvidas un día, retoma el diario sin inventar datos. Revisa las situaciones repetidas y elige un ajuste concreto.
Configura el modo Escritorio
Coloca el iPhone de forma estable con la cámara frontal activa. Un aviso cerca de la boca invita a observar el gesto: no demuestra que estuvieras mordiendo. La luz, el encuadre y tu postura influyen; no funciona como un detector dentro del bolsillo.
Fotos y apoyo
Compara fotos de la misma mano con luz y encuadre similares, sin filtros. Son un registro personal, no un diagnóstico. NailSafe ofrece seguimiento y rutinas SOS, pero no garantiza resultados. Busca consejo profesional ante lesiones, signos de infección o malestar importante.