NailSafe · ガイド
爪を噛む癖を記録する：続けやすい習慣日誌
場面と対応を振り返り、連続日数だけに頼らずNailSafeを活用しましょう。
まず場面を観察する
手の動きに気づいたら、していたことと気持ちを書きます。読書、仕事、映画鑑賞では状況が異なります。目的は傾向を知ることです。すべての動きを責めたり、回復期限を決めたりする必要はありません。
同じ項目で短く書く
時間、行動、気持ち、対応を記録します。例：「午後、読書、緊張。手を机に置いた」。記録できなかった日はデータを想像で埋めず、そのまま再開します。繰り返す場面から具体的な変更を一つ選びましょう。
デスクモードを確認する
iPhoneを安定して置き、前面カメラを有効にします。手が口に近づいたという通知は観察のきっかけで、爪を噛んだ証拠ではありません。光、画角、姿勢が検出に影響します。ポケット内で動くセンサーではありません。
写真と支援の位置づけ
同じ手を似た光と画角で、フィルターなしで比較します。写真は個人の記録で、診断ではありません。NailSafeは記録とSOSルーティンを提供しますが効果を保証しません。傷、感染の兆候、強い苦痛がある場合は専門家に相談してください。