NailSafe · Guias
Parar de roer as unhas: como usar um diário de hábitos
Observe situações, anote suas respostas e use NailSafe sem depender apenas de uma sequência de dias.
Observe o contexto
Ao perceber o gesto, anote o que fazia e como se sentia. Ler, trabalhar e assistir a um filme são contextos diferentes. A ideia é reconhecer padrões, não julgar cada movimento nem prometer um prazo de recuperação.
Escolha categorias simples
Uma nota pode incluir momento, atividade, sensação e resposta. Exemplo: «Tarde, leitura, tensão; coloquei as mãos sobre a mesa». Se esquecer um dia, retome sem inventar dados. Procure situações recorrentes e escolha uma mudança concreta.
Configure o modo Mesa
Apoie o iPhone de maneira estável com a câmera frontal ativa. Um aviso de mão perto da boca convida a observar, mas não prova que você roeu as unhas. Luz, enquadramento e postura afetam a detecção. Esse modo não funciona como sensor no bolso.
Fotos e acompanhamento
Compare fotos da mesma mão, com iluminação e enquadramento semelhantes, sem filtros. Elas são um registro, não um diagnóstico. NailSafe oferece acompanhamento e rotinas SOS sem garantir resultados. Procure orientação profissional em caso de feridas, sinais de infecção ou sofrimento importante.