NailSafe · Gidsen
Stoppen met nagelbijten: een bruikbaar gewoontedagboek
Herken situaties, noteer reacties en gebruik NailSafe zonder alles van een ononderbroken reeks te laten afhangen.
Kijk naar de situatie
Noteer wat je deed en hoe je je voelde toen je de beweging opmerkte. Lezen, werken en televisie kijken zijn verschillende situaties. Het doel is patronen herkennen, niet iedere beweging beoordelen of een hersteltermijn voorspellen.
Gebruik vaste categorieën
Een korte notitie bevat moment, activiteit, gevoel en reactie. Voorbeeld: ‘Middag, lezen, gespannen; handen op tafel gelegd.’ Sla je een dag over, ga dan verder zonder gegevens te verzinnen. Kies bij het teruglezen één concrete aanpassing.
Gebruik de bureaumodus bewust
Zet de iPhone stabiel neer met de voorcamera actief. Een melding bij een hand dicht bij de mond is een aanleiding om te kijken, geen bewijs van nagelbijten. Licht, kadrering en houding beïnvloeden detectie. De modus werkt niet als sensor in je broekzak.
Foto’s en ondersteuning
Vergelijk dezelfde hand bij vergelijkbare belichting en kadrering, zonder filters. Foto’s vormen een persoonlijk verslag, geen diagnose. NailSafe biedt registratie en SOS-routines zonder resultaatgarantie. Vraag professioneel advies bij letsel, tekenen van infectie of ernstige spanning.