NailSafe · Руководства
Как вести дневник привычки грызть ногти
Замечайте ситуации, записывайте свои реакции и используйте NailSafe, не полагаясь только на серию дней.
Начните с контекста
Заметив жест, запишите занятие и самочувствие. Чтение, работа и просмотр фильма — разные ситуации. Цель в том, чтобы увидеть закономерности, а не оценивать каждое движение или обещать срок восстановления.
Используйте одинаковые категории
Короткая запись включает время, занятие, чувство и реакцию. Пример: «Днём, чтение, напряжение; положил руки на стол». После пропущенного дня продолжайте без выдуманных данных. Выберите одно конкретное изменение по повторяющимся ситуациям.
Настройте настольный режим
Устойчиво поставьте iPhone с активной передней камерой. Сигнал о руке рядом со ртом предлагает обратить внимание, но не доказывает обкусывание ногтей. Свет, кадр и поза влияют на обнаружение. В кармане этот режим не работает как датчик.
Фото и помощь
Сравнивайте одну и ту же руку при похожем освещении и ракурсе, без фильтров. Фотографии — личная запись, не диагноз. NailSafe предлагает дневник и SOS-упражнения без гарантии результата. При травмах, признаках инфекции или сильном дискомфорте обратитесь к специалисту.