PuffOff · Guides
Journal des envies de vapoter : que noter ?
Une note courte et régulière pour comprendre quand les envies apparaissent et quels moments préparer.
Décris la situation
Note l’heure, le lieu, ton activité et les personnes présentes. Une envie après le repas et une envie pendant une réunion stressante peuvent avoir des contextes différents. Garde une note assez courte pour pouvoir recommencer.
Décris ce que tu ressens
Note ton humeur et l’intensité ressentie, avec une échelle personnelle cohérente si cela t’aide. Ce sont des observations, pas des mesures cliniques. Ajoute ce que tu as essayé et ce qui s’est passé ensuite.
Cherche des situations récurrentes
Relis plusieurs entrées ensemble. Une seule note ne démontre pas une cause. Des situations répétées peuvent révéler des moments à préparer. Smokefree distingue notamment des déclencheurs émotionnels, sociaux et liés aux routines.
Intègre le carnet à ton quotidien
PuffOff associe bilans des envies, suivi de progression et outils SOS. Utilise ces observations pour ton plan d’arrêt et tes échanges avec un professionnel. Un carnet organise l’expérience ; il ne garantit pas un résultat et ne choisit pas un traitement.